... por Miguel Blanco, colaborador
Estaréis cansados de escuchar recomendaciones de la
importancia de hidrataros durante los entrenamientos o los partidos (en este
blog somos futbolistas) pero nunca os han dicho qué cantidad de liquido debemos
consumir ni qué tipo de bebida es la ideal para cubrir las necesidades de
electrolitos que gastamos.
Hay tres partes diferenciadas que son:
La hidratación en el pre entreno
1 hora antes del partido o
entrenamiento solamente se puede beber agua ya que estaremos con nuestras
reservas llenas de glucógeno muscular y
hepático a tope dado que hemos hecho una comida apropiada para el ejercicio.
Hablaremos en futuros post sobre este punto.
Hidratación durante el ejercicio o partido
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| foto: http://blog.kinedep.com/ |
En esta fase hemos de beber durante los descansos, no
abusando y controlando que la temperatura de la bebida en este caso isotónica
esté a temperatura ambiente (debe reunir los principales electrolitos que se
utilizan en el ejercicio físico, sodio, potasio, magnesio y cloro) y aquí está
la parte más importante que nadie hace referencia y es que si a nuestra bebida isotónica
añadimos unos 20 grs de proteína de suero, si es hidrolizada mucho mejor,
ayudaremos a que la degradación muscular producida por una intensidad alta de
ejercicio, sea muchísimo menor y por lo tanto se retrase nuestra fatiga y nos
ayude a una regeneración mucho más rápida.
Personalmente estoy utilizando H3 Pro
de www.herbalife.com y después de
bastantes pruebas es para mí la mejor.
Hidratación post entreno
Tenemos que ser meticulosos en este apartado y el por qué lo
entenderéis a continuación:
Me he de pesar antes de la sesión de entrenamiento y nada más
finalizar, y la diferencia de peso que hay entre los dos pesajes es el mínimo
que debo de beber en agua, para que todavía aceleremos más la recuperación lo
perfecto para esta fase es beber el 150% del peso perdido.
Ej: si he perdido 1kg he de beber 1,5L de agua.
Creo que son 3 pasos sencillos, que en cualquier vestuario y
que cualquier entrenador le gustaría que sus futbolistas hicieran.
Si necesitáis cualquier aclaración personalizada,
blancompeticion@gmail.com
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