[Ejercicio] Mejora protección de balón (y 3)

Cerramos este bloque de trabajos (sacados de un artículo completo escrito para Fútbol Asturiano - será el nº 32 -) en los que hacemos hincapié en la acción de protección de balón como ya vimos y explicamos someramente en las dos entradas anteriores. En esta última nos centramos más en trabajos globales o formas jugadas con amplio carácter decisional de los jugadores/as.

Incluimos varios trabajos / variantes:

Nombre ejercicio: Proteger + contra (4x4+2)

Requerimiento técnico: Específico

Requerimiento táctico: Defensa en superioridad + contraataque condicionando la zona de salida de balón en un jugador con oposición que recibe de espaldas a puerta rival.

Requerimiento físico: Trabajo de velocidad corta y media, explosiva específica, fuerza en la protección (tren inferior principalmente). Potencia aeróbica.

Materiales: Balones, conos.

Organización, desarrollo y tiempos recomendados: Ataques de 4x4 pero situamos 3 pivotes los cuales siempre van con el equipo que defiende portería grande (esta superioridad ayudará a una más eficiente recuperación y mayor dinámica de contraataque). El equipo que defiende portería grande ataca sobre tres porterías. En el centro del campo (zona delimitada) un atacante y un defensor quienes no pueden salir de dicha zona, se trata de al robar buscar contra pero no se puede pasar de capo en conducción sino combinando con el jugador de medio campo. Resto de jugadores libertad de movimientos.

Variantes: Podemos iniciar trabajo sin defensa (verde del centro del campo)
Esquema:

Nombre ejercicio: Proteger + contra (4x4+3)

Requerimiento técnico: Específico

Requerimiento táctico: Defensa en superioridad + contraataque condicionando la zona de salida de balón en 2 jugadores con oposición que reciben de espaldas a puerta rival.

Requerimiento físico: Trabajo de velocidad corta y media, explosiva específica, fuerza en la protección (tren inferior principalmente). Potencia aeróbica.

Materiales: Balones, conos.

Organización, desarrollo y tiempos recomendados: Ataques de 4x4 pero situamos 3 pivotes los cuales siempre van con el equipo que defiende portería grande (igual que en el trabajo anterior pero cambiando condicionantes). El equipo que defiende portería grande ataca sobre tres porterías. En los laterales a la altura del centro del campo (zona delimitada) dos atacantes. Aquí podemos ponerles un defensor o dejar que el defensor juegue por fuera y que entre en la zona (sólo 1) en el momento de la pérdida siempre que no anticipe y se incida en trabajos de protección.

Como hacíamos en la tarea anterior se trata de al robar buscar contra pero combinando con jugadores de medio campo. Resto de jugadores libertad de movimientos.

Esquema:

Formas globales

Para cerrar estos ejemplos de trabajos de protección que han ido de lo más analítico a lo más global podemos acabar con cualquier tipo de trabajo global (desde un 4x2 en una portería hasta un 11x11 en todo el campo) en los que delimitemos una zona de recepción de un jugador para que reciba de espaldas, proteja y siga jugada o bien no poner zonas limitadas pero premiar (ej. gol doble) si la jugada viene con esa acción y acaba en gol.

Aquí las posibilidades son ilimitadas por lo que dejamos a la adaptación a edad, número de jugadores, campo disponible, etc.

[Ejercicio] Mejora protección de balón (2)

La inclusión en el entrenamiento de situaciones reales de juego extraídas de las más globales de partido siempre ha supuesto una manera pragmática de poder mejorar, corregir y potenciar dicha acción.

Este tipo de trabajos suelen mostrarse desde una perspectiva analítica y global, es decir, combinamos su presencia en juegos globales (en las que normalmente es más difícil controlar la acción, las veces que aparece en el juego y a los jugadores a los que se les presenta) con su planificada inclusión en ejercicios analíticos que nos permite un control más objetivo de la carga en todos y cada uno de nuestros jugadores/as.

Una de esas situaciones de juego es aquella que denominamos de protección de balón, donde el futbolista – normalmente recibiendo de espaldas a portería – tiene que soportar la presión de un jugador manteniendo la posesión del balón antes de enlazar con una acción segura.

Esta acción conllevará, y debemos analizarlo de cara a proponer estas tareas, una serie de componentes físicos claros, principalmente centrados en la fuerza del tren inferior (aunque se manifiesta la de tronco y tren superior), una fuerza más de carácter isométrico y excéntrico que la contracción concéntrica más habitual. Suele ser una situación de lucha, de componente anaeróbico que de prolongarse en el tiempo (no suele durar más de unos leves segundos – afortunadamente como mucho -) acumularía cansancio en nuestros jugadores. Pero además, como gesto técnico, conlleva de una serie de correcciones relativas a la posición, situación…

Y es que en esta situación la posición del cuerpo es muy importante, con una semiflexión de rodillas bajando el centro de gravedad (con el consiguiente trabajo de fuerza excéntrica – isométrica), la posición del tronco situándose entre el balón y el rival, los brazos que – sin hacer falta – son un elemento más en la protección y todo ello con una situación perfilada que nos permite ver lo que nos viene, lo que ocurre a nuestro alrededor y la posición de nuestros compañeros para continuar el ataque (un error común es agachar la cabeza y no ver, eso impide la continuidad de la jugada).

Os mostramos una reciente acción de juego en la que se da cita esa protección de balón, quizás la menos frecuente ya que proviene de un pase largo y el defensa está entre el delantero y la portería en una situación táctica favorable al poseedor de balón.

Gol de Isco al Galatasaray (17 septiembre de 2013):

Ahora os proponemos un ejercicio más, sencillo, que incide en este gesto técnico.

Nombre ejercicio: Acción de proteger + tiro a gol
Requerimiento técnico: Específico
Requerimiento táctico: Proteger balón tras recibir de espaldas a la portería + tiro a gol.
Requerimiento físico: Trabajo de velocidad corta explosiva de desmarque, fuerza en la protección (tren inferior principalmente). Fuerza explosiva potencia tiro.
Materiales: Balones, conos.
Organización, desarrollo y tiempos recomendados: Situamos setas como en el esquema. Un jugador (azul) hace trote el primer tramo de setas en dirección a la portería ahí hace cambio de ritmo y dirección para llegar a cuadrado amarillo donde recibe un pase (al pasar por delante del defensor (amarillo) éste le sigue (no anticipa). En el cuadrado mantiene balón 5'' hasta que oye pitido, ahí deja de cara a jugador azul que hizo pase para que tire a gol.Un ejercicio intenso que permite un trabajo muy completo
Esquema:

[Nutrición] Café y rendimiento deportivo. Ideas

Hace poco escuchaba algunas de las manías y costumbres de jugadores de fútbol y veía como nuestro internacional  Xabi Alonso compartía una costumbre muy extendida entre algunos jugadores de tomar café antes de competir, haciéndolo en el propio estadio. En la imagen aparecía Alonso con un vaso de café en la mano antes del encuentro.

La cafeína, principal componente activo del café, es un estimulante del sistema nervioso central cuyos efectos en el deporte han sido muy estudiados en los últimos años. En la actualidad se sabe, por ejemplo, que la cafeína tiene un efecto ergogénico, mejorando el rendimiento físico y reduciendo la sensación de fatiga y de esfuerzo.

Esa mejora afecta principalmente a los deportes de media y larga duración aunque también es apreciable en los cortos y explosivos. Por tanto tiene una vinculación directa con nuestro fútbol.

Pero leyendo literatura especializada queremos destacar más virtudes de este alimento que recopilamos y acercamos:

    El café es energizante, eso hace aumentar la predisposición ante la práctica.

  Es antioxidante, protege a las células del daño oxidativo y ayuda a retrasar el envejecimiento.

    Previene ciertas enfermedades. Las evidencias científicas disponibles sostienen que el consumo moderado y regular de café (3 ó 4 tazas al día) puede tener un carácter protector frente al riesgo de desarrollar algunas enfermedades como el Parkinson o el Alzheimer.

   El consumo de café es un hábito cardiosaludable. En un estudio de 15 años y 41.000 mujeres, beber hasta 3 tazas de café al día se relacionaba con un menor riesgo de insuficiencia cardíaca.

   Favorece la quema de grasa: El efecto de la pérdida de grasa al tomar café no se ha estudiado ampliamente, pero un estudio demostró que beber 500 ml de café al día durante 4 semanas, produjo una pérdida de peso 2,5 kg en sujetos con sobrepeso. Tal vez más eficaz, el extracto de café verde, que viene del grano antes de tostar y se puede añadir a cualquier bebida, ha demostrado que produce una pérdida importante de grasa.

   La cafeína acelera la recuperación y reduce el dolor muscular. Hasta en un 48%. Un estudio demostró que la administración de cafeína a los atletas después de realizar una prueba de ejercicio de agotamiento de glucógeno, permitió un mejor rendimiento en un segundo entrenamiento de intervalos

Una cosa más, la dosis diaria recomendada de cafeína, según algunos estudios, se movería entorno a las 2 tazas.

Webgrafía (texto e imágenes):

www.telecinco.com

www.sportlife.es

www.federacioncafe.com

http://deportesinquimica.blogspot.com

http://entrenasaludable.blogspot.com

[Nutrición] 10 ideas básicas para un desayuno antes de partido

Todo deporte, y el fútbol no podía ser menos, necesita de una buena dosis de energía para enfrentarnos a la práctica. La alimentación es la clave para el aporte energético necesario.

Cuando la competición o el entreno son por la mañana debemos ser especialmente cuidadosos con la primera comida del día. El desayuno debe asegurarnos nuestros factores de rendimiento.

Lo que aquí os dejamos son 10 recomendaciones personales que buscan la línea correcta en el desayuno óptimo. Apúntalas!!

REGLA Nº 1 y fundamental. No inventar. Es decir, no vamos a desayunar nada diferente un día de competición que otro normal, o al menos, vamos a evitar los experimentos.

2. Utiliza el sentido común y, eso sí, antes de una competición dedica un tiempo a planificar lo que vas a desayunar.

3. Es importante la cena del día anterior, que sea rica en proteínas (carne, pescado, verduras…) y consistente.

4. Duerme al menos 7 horas

5. Desayuna como muy tarde 2h antes del calentamiento

6. Que no sea muy abundante, evita “farturas” previas al competir. Es mejor variado y de no mucha cantidad.

7. Incluye hidratos pero no excesivamente azucarados: cereales tipo avena, pan (en todas sus variantes)… evita cereales azucarados, bollería industrial, etc. Evita exceso de azúcar

8. Puedes incluir proteínas (pollo, pavo, ternera) aquí hay que ser especialmente cuidadosos de no ingerir carnes o pescados muy grasos por su lenta digestión.

9. Las grasas que debemos ingerir preferiblemente son frutos secos, aceite de oliva, miel.

10. Bebe bastante: agua, zumos naturales…

Un ejemplo de desayuno antes del partido podría ser:

* Un zumo, y mejor si es natural

* Café con leche

* Un yogur con avena y miel.

* Un par de tostadas/pan con mermelada o pavo o aceite de oliva.

* Frutos secos sin sal, como los higos, pasas, pistachos, nueces o avellanas (poca cantidad)  (podemos llevarlos con nosotros al campo unos pocos, es lo mejor para “matar” el hambre”).

Y en relación  con lo anterior de llevar al campo siempre, más si no has desayunado bien, lleva al descanso una barrita de muesli o similar y un plátano. Además de beber, eso siempre, el agua que creas necesaria o bebidas isotónicas (más si el calor es abundante por el exceso de sudoración).

FOTO: ww.educa2.madrid.org www.educa2.madrid.orgwww.educa2.madrid.orgw.educa2.madrid.org

[Ejercicio] Línea de fondo 2

Una continuidad al trabajo ya incluido en la última entrada en la que buscábamos proponer al jugador tareas específicas de situaciones ofensivas. En este caso la llegada a línea de fondo a través de la cual damos libertad a la definición. En el trabajo de hoy aumentamos el “realismo” con un jugador defensivo más, además de los requerimientos defensivos tácticos.

Podemos hacer que el jugador de fondo no tenga por qué hacer pase a tras, sino libertad para responder a lo que le pida la jugada.

Nombre ejercicio: Línea de fondo II

Requerimiento técnico: Conducción + pase + definición.

Requerimiento táctico: Situación de 2x2+1 desde línea de fondo con pase o situación ofensiva.

Requerimiento físico: Conducción con cambio de ritmo. Específico de definición.

Materiales: Balones, conos.

Organización, desarrollo y tiempos recomendados: Ver jugadores centrados. Balón sale de más alejado y devuelve de cara hace pase a banda. Jugador de banda en primera fase a carrera continua, luego hace cambio de ritmo en diagonal y allí pase atrás con movimiento de los dos azules que entran.

En el esquema aparecen 2 defensas (amarillos).

Esquema:

[Ejercicio] Línea de fondo I

Seguimos proponiendo sencillas tareas en las que extraemos situaciones reales a través de las cuales queremos plantear a nuestros/as futbolistas situaciones tácticas que impliquen los componentes perceptivos y decisionales en un abanico de posibilidades que puedan trabajar situaciones que luego se plasmen en el partido.

Muchas de estas situaciones requieren de aprendizaje táctico (movimientos pre definidos por el entrenador) en otros, en la mayoría, ese aprendizaje tiene altas dosis de talento o creatividad pero no por ello debe olvidarse su trabajo.

La propuesta de hoy es una situación en la que nuestro jugador llega a línea de fondo y tiene que buscar pase atrás en una situación de 2x1 variable.

Nombre ejercicio: Línea de fondo I

Requerimiento técnico: Conducción + pase + definición.

Requerimiento táctico: Situación de 2x1 desde línea de fondo con pase.

Requerimiento físico: Conducción con cambio de ritmo. Específico de definición.

Materiales: Balones, conos.

Organización, desarrollo y tiempos recomendados: Ver jugadores centrados. Balón sale de más alejado y devuelve de cara hace pase a banda. Jugador de banda en primera fase a carrera continua, luego hace cambio de ritmo en diagonal y allí pase atrás con movimiento de los dos azules que entran.

En el esquema aparece un defensa (amarillo) podemos movernos entre 0 y 2 defensas, variable.

Esquema:

[Nutrición] Saber más de... la Escanda

Speltastur (Escanda Asturiana S.L) con sede en Lena (Asturias, España) fomenta el cultivo, recolección, venta y expansión de la escanda, un cereal con numerosas virtudes que ahora te presentamos. Pero puedes saber mucho más en www.escanda.es.

La espelta o escanda es una variedad de trigo reconocida por su alto valor nutricional y fácil digestión, de espiga aplanada sus frutos están adheridos a la cascarilla y tienen un color tostado claro, aunque actualmente hay sólo dos variedades, la de grano pequeño cultivada en zonas secas y montañosas y de grano grande adaptada a climas duros, húmedos y fríos. 

COMPONENTES NUTRICIONALES

Grasas “buenas” y fibra. Nutricionalmente la Escanda tiene una mezcla equilibrada de grasas, combinado con un magnífico contenido de fibra, este equilibrio ayuda al control y disminución del colesterol. 

Vitaminas y aminoácidos. La Escanda es una buena fuente de vitaminas. La vitamina B (de alto contenido en este cereal) ayuda a controlar los carbohidratos del metabolismo, las proteínas y las grasas

La Escanda supera al trigo común en proteínas, aminoácidos, minerales, y las vitaminas B-1 y B-2. Es rico en carbohidratos complejos.

Fácil digestión. La Escanda tiene alta solubilidad en agua, así que los alimentos son absorbidos fácilmente por el cuerpo.

Carbohidratos y práctica deportiva. Los atletas que desean carbohidratos extra, antes de la competición encuentran que la Escanda posee un alto nivel de "carbohidratos complejos" para sus necesidades alimenticias. Los atletas están encontrando las ventajas de energía y vitalidad adicionales con la introducción de los productos de Escanda a su dieta.

Vitalidad y Energía. ¿Porqué consigue la Escanda aportar vitalidad y energía?

La respuesta, se basa quizás, en el hecho de que la Escanda es un grano natural. No se ha cruzado por hibridación repetidamente, para hacer que rinda más por hectárea. Es naturalmente resistente a los parásitos y a las enfermedades de insectos tales como el "moho" que impregna tan a menudo las cosechas del trigo común.

El consumo diario de Escanda contribuye a:

• Reducir las inflamaciones de las articulaciones
• Prevenir la caída del cabello y otros problemas cutáneos y de las uñas.
• Reducir el colesterol y el nivel de grasas
• Aminorar el estrés y la depresión
• Evitar dolores de cabeza y migrañas
• Incrementar la memoria y el vigor mental
• Reducir el estreñimiento, porque facilita el tránsito intestinal y el proceso digestivo.